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距离奔男节目开始的时间，只有几天了。
姚禹这边的粉丝倒是简单，黄金伟、陈益、王滨、杨克松还有黄文勇这五个胖子，在收到姚禹要带队去参加节目的第一时间，就把所有名额全部预定了。
但是胖子有五个人，名额却只有三个，为此五个胖子间还费了一番折腾——斗地主、剪刀石头布、垂直马拉松测试体能，这才最后选定了三个人。
选上的三个人，兴高采烈，落选的杨克松还有黄文勇两人则是可怜巴巴地看着姚禹。
“你们这几个月能坚持锻炼，都很不容易。”
“收获不小，个人的体型改变也是很大的，这回既然有机会，不管能不能录上节目，那就都一起去玩一玩吧！你们两个就算是替补好了！”
姚禹话音落下，杨克松瞬间高举四肢表示赞同。
“太好了！坚决拥护教练的决定！”
倒是黄文勇听了姚禹的一番话后，还是有点儿闷闷不乐的样子。
“怎么了你？”
姚禹问道。
黄文勇先看了看其他几个人的腰身，再低头看了看自己的，一脸纠结地开口问道：“教练，这段时间我怎么感觉自己越练，腰身反而是越粗呢?“
他这么一问，姚禹仔细一看，还真是。
黄文勇的腰身，明显比其他人粗了一截。
“你衣服拉起来，把腰腹露出来我看下。”
“嗯！”
黄文勇直接就脱掉了身上已经略显宽松的t恤，露出初具雏形的马甲还有人鱼。
“额！”
姚禹瞥了一眼，就知道问题出在哪里了。
黄文勇腹部正面，腹直肌上的八块马甲若隐若现，相对于几个月前他那葫芦腰，这已经是一个很大的进步了。
但他腰腹两侧的人鱼线，相对于八块马甲来说，则是明显了许多，许多。
那两条人鱼线，已经可以用粗壮来形容了，远远超越了人鱼的水平，直奔鲸鱼线而去了。
“你平时都是怎么锻炼腰腹核心肌肉群的？”
姚禹看着黄文勇，缓缓问道。
“一开始，就是按照教练你安排的做卷腹和抬腿。”
黄文勇摸着脑袋说道：“但这段就感觉强度不太够，就想说自己回家加练一下，加了一些转身扭腰的动作，想着一起把人鱼线给练出来，这样正好一步到位！”
“嗯！”
“看来这段你确实加练了不少，效果很明显嘛！”姚禹伸手拍了下黄文勇两侧那两条明显的鲸鱼线说道。
“效果是有了，可惜不是你想要的是吧！”
“嗯！”
“教练，这到底是怎么回事啊！怎么我就感觉腰是越练越粗呢？”
“你练错部位了。”
“还记得我告诉过你们，人体的整个核心肌肉群分问腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌这三大块吧！”
姚禹问道。
“记得，你当初说，腹直肌就是马甲线、腹外斜肌、内斜肌就是人鱼线。”
黄文勇立马抢答道。
“嗯！很好，那我当初有没有告诉你要重点练习马甲，两边的外斜肌最好不要练，尤其是不能负重练习？”
“好像有吧！我记不太清楚了。”
黄文勇打起了马虎眼。
“想知道原因吗？”
“想！”
这回不只是黄文勇了，其他几个胖子也纷纷点头道。
“原因很简单，因为根据实验表明，腹直肌群也就是马甲线，受刺激后，生长缓慢，所以想要有巧克力般的块状腹肌，是需要付出无比艰辛的努力的。”
“而人鱼线也就是两侧的腹内外斜肌肉群，受刺激后，生长反应非常快。也就是说，只要稍微地做一些有针对性的负重锻炼，那你两侧的人鱼线肌肉群，就会蹭蹭蹭长得飞快。”
“肌肉群变大了，你的腰自然也是变粗了，当然，你的腰力也是在不断提升的。”
“啊！不要啊！”
姚禹话音落下，黄文勇果断一阵哀嚎：“我不要大粗腰、不要水桶腰，我想要的是小蛮腰啊！”
“还有办法可以减得下来吗？”他眼巴巴地看着姚禹问道。
“可以的，只要你往死里跑步，游泳，做大量的有氧运动，很快就会瘦下来的。”
姚禹嘴角微微咧起说道：“健身就是大自然赋予人类的，最神奇的手术刀，只要你方法对头，持之以恒，想瘦就瘦，想胖就胖，都不是什么问题。”
“有氧运动不是只能减肥吗？肌肉也可以减啊！”
黄文勇还有点不太确信。
“按照有氧运动的强度和时间长短来看，从弱到强，会依次消耗人体内的糖分、脂肪、肌肉纤维，所以只要你能坚持长时间、大强度的有氧训练，就算是瘦成皮包骨都是可以的。”
姚禹说着，还举了个例子：“你没看那蝙蝠侠的扮演者，想瘦就瘦，想胖就胖，为了电影也不知道起伏多少回了。”
“按照你现在90